줄넘기 잘하는법 총정리

줄넘기 잘하는법 총정리

좁은 장소에서 많은 공간을 사용하지 않고 할 수 있는

효과적인 유산소 운동이 바로 줄넘기인데요.

줄넘기도 처음할때는 100개 하는 것도 힘들지만

꾸준히 하다보면, 몇천개도 거뜬하게 하게 되더라구요.

아무래도 처음엔 발에 걸리기도하고, 줄도 길이가 안맞는 것 같고, 참 걸리는 부분이 많습니다. 

그래서 초보들을 위한 줄넘기 잘하는 법을 제대로 정리해보려합니다.

알맞은 줄넘기 줄 길이는?

줄넘기 잘하는법을 알기에 앞서, 알맞은 줄넘기 줄의 길이를 알아봅시다.

사람마다 키가 다르니, 자신에게 맞도록 줄을 조절해 주어야겠죠.

줄넘기를 하기전에 양발로 줄을 밟고 올라서서 

줄을 쭉 당겼을 때 가슴께에 오도록 줄을 맞춰줍니다.

그러면 딱 알맞은 길이가 됩니다.

1.힘을 빼고 가볍게 뛴다.

줄넘기를 많은 양을 하려면 무엇보다 오래 뛸 수 있어야겠죠.

쿵쿵쿵 온 체중을 다 실어서 뛰다가는 몇개하지도 못하고 금새 몸이 지칠 것입니다.

그러니 힘을 빼고 뒷꿈치를 든채로 몸의 힘을 빼고 가볍게 콩콩 뛰어주세요.

뛸 때 무릎은 살짝씩 굽혀줍니다.

2. 리듬에 맞춰 뛴다.

멈추지 않고 계속뛰려면 리듬이 중요합니다.

같은 박자로 줄넘기를 돌리고, 뛰는 연습을 해보세요.

처음부터 이게 어렵다면 노래를 틀어놓고 뛰면 도움이 됩니다.

또한 그냥 뛰는 것 보다 심심하지도 않겠죠.

이게 줄넘기 잘하는법에서 가장 중요한게 아닐까 합니다.

3. 손목 스냅을 이용해 줄을 돌린다.

간혹 보면 줄넘기를 온 팔로 돌리는 경우도 있습니다.

이렇게 하게되면 힘이 더 들뿐아니라, 팔에도 무리가 갈 수 있습니다.

그러니 줄을 돌릴때는 가볍게 손목 스냅을 사용해 돌려주면됩니다.

팔을 이용하는 것이 아니라, 손목스냅만으로 움직이는 걸 유의하면서 돌려보세요.

4. 몸에 맞는 운동복을 입는다.

줄넘기를 할때 통이 넓은 바지나, 긴 상의를 입으면

아무래도 뛸때 불편하겠죠.

그래서 웬만하면 몸에 맞게 펄럭거리지 않는 운동복을 입는 것이 좋습니다.

5. 아래를 쳐다보지 않는다.

초보자들은 줄이오는 타이밍을 눈으로 보려고 자꾸 발쪽을 쳐다봅니다.

하지만 그러다보면 몸의 균형이 아래로 쏠리게 되고, 줄에 더 잘 걸리게 되죠.

그러니 줄을 넘을때는 아래를 보는것이 아니라 정면이나, 45도 정도로 시선을 맞추어야합니다.

뛰는 타이밍도 줄을보고 뛰는 것이 아니라,

앞서 말한대로 리듬을 딱딱 맞추어서 뛰어야하는 것이죠.

마지막으로 국민생활체육회의

줄넘기 초급과정 강좌 영상을 보면서 줄넘기 종류와

줄넘기 잘하는 법을 확인하시길 바랍니다.

https://youtu.be/z_IIL3MBbqI