4분운동으로 한시간효과? 타바타 운동법 제대로 알고하자!

타바타 운동법(Tabata training) 효과적으로 하는법

처음에 운동을 시작할 때는 좋은 몸매를 위해서였는데,

하다보니까 그것보다는 건강에 더 초점을 맞추게 되더군요.

보기에 좋아보여도 건강이 부실하면 그냥 빚좋은 개살구잖아요.

그러다가 SBS 스페셜 몸짱반란 이란 다큐멘터리를 보게됐습니다.

무조건 지방이 없고 근육이 나온게 좋은게 아니라, 우리 몸을 건강하게 '디자인' 해야 한다는 내용이었는데요.

거기서 알게된 게 바로 '타바타 운동법' 입니다.

간헐적 운동으로, 4분동안 고강도 운동을 해서 일반적인 운동 1시간의 효과를 낸다는 건데요.

이 방법은 원래 일본에서 국가대표 스케이트 선수들을 대상으로 만들어진 트레이닝법이라고 합니다.

20초 운동하고 10초 휴식하는 방식으로 4분동안 주 4회를 하는거죠.

그래서 언제부턴가 타바타라는게 유행해서 헬스장엔 타바타, 크로스핏 등등의 수업이 많이 생겼죠.

근데 찾아보니 여기도 함정이 있는게 이 방법이 '국가대표 선수'들을 대상으로 만들어졌다는 겁니다.

그래서 사실은 광고처럼 4분운동으로 1시간효과! 라기 보단, 선수들의 기록증진에 도움이 되는거라는 거죠 ㅋㅋ

그리고 어차피 일반인들은 국가대표들이 한 그정도의 고강도 운동은 못하지 않을까요?

그래도 효과가 없다는 것은 아닙니다. '4분이 1시간 효과' 라는 문구가 좀 과장됐다는 거죠.

운동할 시간이 없다, 짧은 시간내 효율적으로 운동하고 싶다 하시는 분들은 타바타 운동법을 이용하면 좋습니다.

많은 사람들이 타바타 운동법으로 짧은 시간 운동해도 효과를 볼 수 있다는 선례를 많이 보여줬으니깐요.

대신 선수들이 한 것 처럼 4분 운동이 아니라, 하루에 15~30분 정도가 나을 듯 합니다.

그리고 꼭 20초 - 10초 사이클이 아니라, 자신의 체력에 따라 시간을 조절하면 됩니다.

또, 바로 타바타로 시작하는 것이 아니라 스트레칭과 런닝 등으로 웜업을 해줘야겠죠?

제가 요즘 하고 있는 루틴을 얘기해보자면...

40초 운동 - 10초 휴식 - 2번 반복

1. 마운틴 클라이머

2. 플랭크

3. 누워서 자전거 다리뻗기

4. 스쿼트

5. 사이드플랭크 1

6. 스쿼트 옆차기

7. 사이드플랭크 2

8. 런지1

9. 런지2

10. 사이드런지

이렇게 하면 한 사이클에 10분 정도 걸리니, 2번 반복하면 20분 정도 되죠.

원래 타바타 운동법으로 하기 전까지는 따로따로 몇세트씩 하고, 휴식시간도 훨씬 길었는데

타바타로 하니 진짜 확실히 고강도긴 했어요ㅋㅋ 스쿼트를 200개해도 안나던 땀이 온몸에서 나더군요.

이렇게 하니까 운동할때는 평소보다 더 힘들어도, 시간이 확 단축되어 너무 좋아요.

아직 한지 얼마 안되어서 몸에서 큰 차이는 못느끼겠지만, 근육통 밀려오는 걸 보면 비슷한 것 같거든요.

그러니 1시간 반~2시간씩 운동할 필요를 굳이 못느끼겠네요.

참고로 시간 재는 건 앱스토어에서 Interval Timer Infinite Free 라는 어플을 받아 사용하고 있습니다.

맘에 안드는 부분도 있지만 그래도 무료어플 중에서는 젤 나아서 쓰고 있습니다.

시간 되면 다음 할 운동 표시해주고 음성으로 알려주니 정신없이 운동할 때 좋아 추천 합니다.