힙업,하체운동 - 스쿼트 제대로 하는 방법과 올바른 자세

스쿼트(squat)

하체운동에서 가장 효과좋은 운동이 스쿼트라고 하죠.

나이들어서도 건강을 유지하려면 허벅지, 엉덩이 근육이 제일 중요하다고 합니다.

우리 몸에서 엉덩이 근육이 가장 큰 근육이라고 해요.

그래서 엉덩이는 조금만 열심히 해주면 다른 부위에 비해서 근육만들기가 그리 어렵진 않죠.

주로 허벅지 뒤쪽에 셀룰라이트가 생기는 경우가 많은데

스쿼트만 열심히 해도 셀룰라이트를 줄일 수 있으니, 이거만이라도 해봅시다!

맨몸 스쿼트 기본 자세

1. 다리를 어깨넓이만큼 벌리고 양팔을 앞으로 모아줍니다.

2. 허리를 편 상태로 엉덩이를 살짝 내밀고 무릎을 굽혀줍니다. 

이때 무릎이 발끝 보다 나가지 않도록 해줍니다.

3. 숨은 앉으면서 들이쉬고 일어서면서 내뱉습니다.

영상을 보면서 따라하고 자세를 점검해봐요 

올바른 스쿼트 자세를 위해 신경써야 할 점!

-무릎이 발 끝을 넘어가지 않도록 한다. (발가락을 들고 발 뒤꿈치쪽에 무게중심을 둔다고 생각하면 쉽습니다.)

-허리와 목을 굽히지 않도록 한다. (이게 어려우면 양손을 하늘로 곧게 펴고 하면 도움이 됩니다.)

스쿼트를 처음에 할 때 무릎이 아프거나, 허리가 아픈 경우가 있는데요.

그건 자세가 잘못되서 그런거랍니다.

제대로 된 자세로 스쿼트를 했다면 엉덩이와 허벅지 근육이 땡길 뿐, 

무릎 관절이나 허리는 아프지 않습니다.

처음에는 맨몸스쿼트 10~15개, 3세트만 해도 다음날 되면 하체 근육통이 생기는데,

하다보면 맨몸스쿼트로는 아무 반응도 없을거예요.

그때는 아령이나, 봉, 케틀벨 등으로 중량을 늘려가면서 하다보면 효과가 더 좋겠죠.

애플힙으로 유명한 심으뜸은 하루에 스쿼트만 1000개씩 한다고 하더라구요 ㄷㄷ 

우리도 1000개까지는 못하더라도 열심히 해요!! 

킴 카다시안 엉덩이가 되는 그날까지!ㅋㅋㅋ DO SQUAT!