폐활량 늘리는법 총정리

폐활량 늘리는법

운동에서 중요한 부분 중 하나인 기초체력 향상!

그중에서도 유산소 운동을 효과적으로 오래 하려면 폐활량이 중요합니다.

평소에 운동을 잘 하지 않는 사람은 조금만 뛰어도 금방 숨이 헐떡거리게 되죠.

이런 분들은 마라톤이나 장거리 수영은 꿈도 못꿀것입니다.

하지만 그렇다고 해서 방법이 없는 것은 아니겠죠.

폐활량도 분명 노력을 하면 좋아질 수 있는 부분입니다.

그래서 폐활량 늘리는법을 자세히 정리해 모아봤습니다.

1. 꾸준한 유산소 운동

뭐니뭐니해도 가장 중요한 것은 역시 꾸준한 운동밖에 없겠죠.

처음에는 폐활량이 딸리던 분들도 계속적으로 달리기, 수영 등과 같은

유산소 운동을 꾸준히 해주시면 폐활량이 늘어나는 것을 느끼실 수 있을 겁니다.

특히 수영같은 경우에는 폐활량과 직접적으로 연관되는 운동이기에 

꾸준히 하다보면 더욱 향상되는 것을 알 수 있으시겠습니다.

2. 심호흡-복식호흡 연습

평소 생활하는 때에 호흡을 깊게 들이쉬고 깊게 내뱉는 연습을 하면 좋습니다.

숨을 머금고 있다가 천천히 내뱉는 연습을 반복적으로 하기 때문에 자연스럽게 폐 기능이 좋아진다고 합니다.

좀 더 천천히 숨을 내쉬는 연습을 하기 위해서 명상이나 복식호흡을 통해서

실생활에서 폐활량 늘리는법을 연습해보시길 바랍니다.

3. 금연

담배는 유산소 운동의 적!

폐와 직접적으로 연관되는 부분이기 때문에 폐에게는 더욱 유해하겠죠.

그러니 흡연자분들은 폐활량을 늘리고 싶으시다면 꼭 금연하시는 게 좋겠습니다.

금연하는 것 만으로도 훨씬 폐건강이 나아진다고 느끼실거예요.

4. 강화기구의 도움을 받는다.

시중에 보면 폐활량 늘이는 연습을 할 수 있는 보조 도구들이 나와있습니다.

기구를 입에 물고 숨을 들이쉬고 내쉬는 연습을 집중적으로 하면서 폐활량을 늘리는 데 도움을 줍니다.

강도 조절도 가능해서 그냥 심호흡 연습하는 것 보다 좀 더 효과적으로 할 수 있겠습니다.

집중적으로 연습하고 싶은 분들에게는 강화도구가 폐활량 늘리는법에 도움이 되겠네요.

5. 폐건강 챙기기

평소에 폐 건강을 위해서 폐에 좋은 음식을 먹어주는 것도 좋겠죠.

도라지는 폐와 기관지에 좋다고 많이 알려진 음식인데요.

도라지 뿐만 아니라 토마토, 더덕, 복숭아 등도 폐건강에 도움을 줍니다.

이렇게 평소 습관에서부터 폐활량 늘리는법을 염두해두고 생활한다면 금방 폐활량이 늘게 될 것 같습니다.